te verbeteren, aangezien velen van ons beperkt zijn tot onze huizen, proberen we allemaal manieren te vinden om ons lichaam en geesten sterk en gezond te houden. Terwijl handwashing, goede hygiëne en lichaamsbeweging een lange weg kunnen gaan in het minimaliseren van ons risico om ziek te worden, hoe zit het met ons dieet? Onderzoek heeft aangetoond dat een gezond dieet en levensstijlroutines kunnen helpen bij het verbeteren van de natuurlijke verdediging en het immuunsysteem van het lichaam.
“Een gezond dieet draagt bij aan een gezond immuunsysteem omdat het helpt bij het in evenwicht brengen van de immuunactivatie”, zegt Dr. John Wherry, PhD, directeur van het Institute of Immunology aan de Universiteit van Pennsylvania. “Een gezond dieet heeft lage hoeveelheden dierlijke producten, waaronder rood vlees, verwerkt vlees en lage hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen.” Het omvat veel fruit, groenten, gezonde vetten en vezels.
Hier zijn vijf voedingsmiddelen die bekend staan om hun immuunversterkingspotentieel:
Citrus vruchten. Veel mensen wenden zich tot vitamine C bij de eerste tekenen van een verkoudheid. Dit komt omdat vitamine C het immuunsysteem helpt goed te werken. En sommige onderzoeken tonen aan dat het kan helpen om de symptomen te verlichten en de duur van de verkoudheid te minimaliseren. Om uw vitamine C-inname te verbeteren, kunt u zich wenden tot citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruit, samen met ander vitamine C-rijk voedsel zoals rode pepers, kiwi en aardbeien.
Kruisbloemige groenten. Groenten zoals broccoli en spruitjes staan bekend als voedingskrachten. Ze vullen je bord met vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Een minder bekend feit is dat ze net als citrusvruchten geladen zijn met vitamine C.
Knoflook. Het wijd populaire ingrediënt bestaat Portugees Voetbalelftal Thuisshirt uit verbindingen die het immuunsysteem kunnen helpen om ziektekiemen te bestrijden. Op welke manier? Verse, hele knoflook bestaat uit een verbinding genaamd Alliin. Wanneer knoflook wordt verpletterd of gekauwd, verandert Alliin in allicine, een molecuul met antibacteriële en antivirale eigenschappen.
Onderzoekers van één groot onderzoek van 12 weken hebben aangetoond dat een dagelijks knoflooksupplement het aantal koude symptomen met 63% in zijn actieve groep minimaliseerde in vergelijking met de placebogroep. U kunt dezelfde voordelen krijgen van het eten van ui, prei en sjalotten die ook deel uitmaken van dezelfde Allium -familie. Deze groenten leveren ook prebiotische vezels, wat zorgt voor een opgetogen darm – iets dat essentieel is voor een gezond immuunsysteem.
Gember. Ginger’s speciale smaak komt ook bekend als een “superfood” en een van de gezondste kruiden op aarde, Ginger komt van zijn natuurlijke oliën, de meest cruciale is Gingerol. Gingerol is de bioactieve stof in gember die verantwoordelijk is voor veel van zijn medische eigenschappen, waaronder antimicrobiële en ademhalingsbescherming, evenals de ontstekingsremmende en antioxiderende effecten ervan.
Amandelen. Een van ‘s werelds veel populaire boomnoten heeft belofte getoond om de immuniteit te verbeteren. Amandelen zitten boordevol antioxidanten, in het bijzonder vitamine E, dat immuunversterkingsvaardigheden heeft en kan helpen bij het bestrijden van binnenvallende bacteriën en virussen. Ze bestaan ook uit vezels, planteneiwitten en Nagoya Grampus Thuisshirt wat ijzer, die essentieel zijn voor het immuunsysteem.
Variatie is ook cruciaal voor het hebben van een goede voeding. Het eten van slechts een van deze voedingsmiddelen zal regelmatig niet vechten tegen de griep. Je moet het veranderen en een kleurrijke bord hebben. “Dit idee bevordert het krijgen van voldoende diversiteit aan vezels en verschillende voedingsstoffen”, zegt Wherry. “Vooral als iemand zich vasthoudt aan een dieet van minimale dierlijke producten, wilt u wat vissen, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten opnemen.”
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, inwoner van New Jersey, is een geassocieerd redacteur bij Fitbit die momenteel haar Californische droom in San Welsh Voetbalelftal Thuisshirt Francisco woont. Na het behalen van haar Bachelor of Art’s Degree in Journalistiek, heeft ze een jaar lang gebackpack naar verschillende landen over de hele wereld, waaronder haar favoriete stad – Kaapstad, Zuid -Afrika. Vervolgens maakte ze de sprong naar de westkust om haar carrière en bewerkingscarrière na te streven, voorheen in Sunset Magazine. Kelsey is een reis- en hete yoga -enthousiast met een aanbidding voor livemuziek, The Great Outdoors, Annie’s mac en kaas en een wazige IPA.